lichaamsgerichte trauma therapie / somatic experiencing / angst en paniek klachten
Lichaamsgerichte traumatherapie
"Feelings are just visitors let them come and go" Mooji
Ik geef lichaamsgerichte traumatherapie-sessies. Deze vinden plaats in mijn praktijkruimte. Je bent welkom voor een gratis kennismakingsgesprek.
In therapie sessies kijken we op een diepere laag onder andere naar belemmerende patronen, jouw overlevingsmechanismes, jouw verlangen en het ontladen van vastzittende energie. Hierin betrek ik de ‘felt sense’, het gewaarzijn van lichamelijke sensaties, om het lichaam te helpen spanning te ontladen. Bij het werken met trauma gaat het niet om het opgraven van alle nare gebeurtenissen, maar over waar je in het hier en nu tegenaan loopt. Wat staat je in de weg, waar heb je last van en hoe kunnen we er samen voor zorgen dat je daar minder last van hebt?!
Heb je het gevoel steeds ‘aan’ te staan en moeilijk in rust te kunnen zakken? Of voel je juist weinig en is het lastig om in actie te komen?
Overleven dat is waar jouw lichaam een kei in is. En gelukkig maar want dat heeft er voor gezorgd dat je staat waar je staat. Toch kan het zijn dat je er last van ervaart omdat je lichaam het verschil tussen ‘echt’ gevaar en de herinnering van gevaar niet goed meer kan onderscheiden. Hierdoor kan een gevoel, gedachte of geluid er al voor zorgen dat je lichaam ‘aan’ gaat en zich klaar maakt om te vechten of vluchten. Als dat veelal niet gewerkt heeft kan het ook zijn dat je bevriest of dissocieert. Het gevoel dat je er even niet bent.
Als je gewend raakt aan deze overlevingsstrategieën is het lastig om de signalen van je lichaam te herkennen. Hierdoor leef je continu vanuit stress (het gevoel dat je ‘aan’ of ‘uit’ staat). Wij kunnen vrij lang met stress doorgaan maar op een gegeven moment raakt je lichaam volledig uitgeput.
Somatic Experiencing®
Somatic Experiencing® (SE) is een methode gericht op het helen van trauma, gebaseerd op diepgaande onderzoek in ons zenuwstelsel. Het is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek in de neurologie. De methode richt zich in de eerste plaats op de effecten van trauma in ons lichaam (met name het zenuwstelsel). Het zenuwstelsel kan overbelast zijn geraakt door gebeurtenissen die je als zeer stressvol of pijnlijk hebt ervaren en waarop je op dat moment niet adequaat hebt kunnen reageren. De spanning hiervan ligt ‘opgeslagen’ in het zenuwstelsel.
Als gevolg is het mogelijk om stress-symptomen te ervaren zoals: angst, paniekaanvallen, flashbacks, overspannenheid, oppervlakkig ademen, hyperactiviteit (ADHD), slapeloosheid, overmatige alertheid of prikkelbaarheid, een chronisch gevoel van onveiligheid, uitputting (burnout), gevoelloosheid of depressieve gevoelens.
Veerkracht en vitaliteit
SE richt zich op het herstel van veerkracht en vitaliteit door het ontladen van spanning en het integreren van levensenergie in het lichaam. Door onverwerkte traumatische ervaringen neemt je veerkracht af. Ze blokkeren het natuurlijke ritme en de regulatie van je zenuwstelsel. Dit kan leiden tot allerlei fysieke-, emotionele- en psychische klachten (zoals hierboven benoemd).
Sensaties en emoties zijn de taal van ons lichaam, het ervaren van sensaties en emoties is daarom de ingang tot verwerking van trauma. Alleen praten is niet voldoende. Door het lichaam te helpen op een veilige en geleidelijke manier de vastzittende spanning ontladen, kan jouw levensenergie weer gaan stromen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van interne en externe hulpbronnen die het verwerkingsproces ondersteunen. SE is een zachte, respectvolle methode, ontwikkeld om jouw capaciteit om aanwezig te zijn te vergroten. Zodat je levendig en krachtig in het leven te kan staan.
Volgens Peter Levine, de grondlegger van SE, is trauma geen psychologisch, maar in de eerste plaats een biologisch verschijnsel. Door de taal van ons lichaam te leren kennen, kunnen we ons lichaam helpen zichzelf te genezen.
Geen mens groeit op zonder trauma’s, volgens de Amerikaanse medicus en psycholoog Peter Levine. “Dit is planeet Trauma,” zegt hij in een interview, “als je niet getraumatiseerd wilt worden, ben je naar de verkeerde planeet gekomen.” Levine.
SOMA Embodiment®
“Movement and touch go where language can’t reach” ~Sonia Gomes (grondlegger Soma Embodiment)
Soma Embodiment® is een verdieping van Somatic Experiencing® en gaat over het bewust volgen van de sensaties in het lichaam, het opmerken van zintuiglijke gevoelens; het volgen van de spiertonus(spanning) en het in contact staan met het gevoel van zwaartekracht en het gevoel van zwaarte van het eigen lichaam.
Via de zwaartekracht – waarmee we direct na de geboorte in aanraking komen – vindt een eerste, fundamentele oriëntatie plaats in de belichaming (aanwezig zijn in je lijf) van ons zelf in relatie tot de wereld om ons heen. Trauma verstoort de natuurlijke, ritmische stroom van ons organisme. SOMA~Embodiment® biedt handvatten om deze stroom weer op gang te brengen, ruimte te geven aan het zelf-genezend vermogen en zo trauma te helen.®
In een sessie
We beginnen met het onderzoeken hoe jij je zo veilig mogelijk kan voelen. Van daaruit leer je stap voor stap je overlevingsresponsen kennen. Door te vertragen wordt steeds duidelijker wat jouw triggers zijn en welke hulpbronnen jij tot je beschikking hebt. De therapeut blijft aanwezig in jouw proces en biedt ondersteunen waar nodig. Dit kan door aanraking, het gebruiken van tools (denk aan kussens, dekentjes, noodle etc.) en beweging. Het kan in de stoel, op een matje of op een behandeltafel. Samen onderzoeken we waar de weerstand, de blokkades en de spanning zitten. Je geeft daar ruimte aan of je staat erbij stil en je laat je lijf bewegen zoals het wil bewegen, met steun en stabiliteit, zodat het niet overweldigd. Hierbij uit dat zich wat zich niet heeft kunnen uit waardoor het kan ontladen.
Dit is oa een zeer geschikte methode voor trauma die is ontstaan na de conceptie, tijdens de geboorte- en vroegkinderlijk trauma aangezien het gaat over lichamelijke herinneringen in een periode dat er nog geen woorden zijn.
Zelfregulatie
Zelfregulering bevordert een gevoel van welzijn, veiligheid en impuls voor het leven. Het is het vermogen waarin herstel mogelijk is van een organisme door ritmische bewegingen tussen de staten van comfort en ongemak, plezier en ongenoegen en uiteenzetting en samentrekking. Voor zoogdieren, zoals wij, is het essentieel om jezelf te kunnen reguleren. Het is de capaciteit om op een vloeiende manier jouw innerlijke staten van zijn te kunnen aanpassen aan veranderingen in je omgeving
The Polyvagal Theory
Uitgeput? En maar niet in rust kunnen komen? Je lijf is opzoek naar veiligheid. Wist je dat het autonome zenuwstelsel ons gevoel van veiligheid reguleert? Dr. Porges, grondlegger van The Polyvagal Theory, maakt duidelijk dat een gevoel van veiligheid cruciaal is voor genezingsprocessen. Een ontbrekend gevoel van veiligheid kan leiden psychische aandoeningen zoals een burn-out en lichamelijke ziekten.
Ons zenuwstelsel snakt naar verbinding met een ander omdat we dat nodig hebben voor zelfregulatie, zodat we ons veilig voelen. Wanneer het vertrouwen vaak is geschaad (bedoeld of onbedoeld) kan het lastig zijn om je nog te durven verbinden met een ander. Een aantasting van dat vermogen om te kunnen verbinden kan leiden tot een gevoel van leegte en eenzaamheid. Vaak hebben wij veel strategieën ontwikkelt om dit niet te hoeven voelen. Denk aan perfectionisme, anderen pleasen, altijd klaar staan voor anderen, mensen onbedoeld op afstand houden en ook verlangen juist naar een echte knuffel.
In een sessie
We beginnen met het onderzoeken hoe jij je zo veilig mogelijk kan voelen. Van daaruit leer je stap voor stap je overlevingsresponsen kennen. Door te vertragen wordt steeds duidelijker wat jouw triggers zijn en welke hulpbronnen jij tot je beschikking hebt. Door hier bewust van te worden leer je een gezonde zelfregulatie.
Zelfregulatie
Het vermogen om te kunnen opsporen en volgen wat er in je gebeurt, om met jezelf te kunnen zijn. Bijvoorbeeld als we moe zijn we kunnen slapen en wanneer we gestrest zijn hebben we gezonde manieren om die stress kwijt te raken. Zo reguleer je jezelf. Je voelt je op je gemak in je lijf en leven. Het heeft ook betrekking op de manier waarop je met emoties om gaat. Als klein kind leer je jezelf reguleren door de regulatie en aanwezigheid van een veilige volwassenen. Dit is co-regulatie.
Innerlijk kind werk
Met innerlijk kind werk ga je terug naar het verleden, naar je kindertijd. Vanuit je volwassen positie maak je contact met die ervaringen die je weerhouden om in je kracht te gaan staan.
Veel van hoe jij nu in het leven staat, is ontstaan in je kinderjaren. Van plezierige jeugdervaringen kun je een leven lang genieten. Van nare ervaringen kan je veel last hebben. Deze onverwerkte ervaringen hebben zich vastgezet in het lichaam en zorgen ervoor dat je niet optimaal volwassen kan worden. Hoewel we allemaal angst, verdriet, boosheid, vreugde en liefde beleven, kunnen bepaalde ervaringen zodanig doorwerken dat het je belemmert of blokkeert.
Vaak zijn aan pijnlijke ervaringen in je jeugd belemmerende overtuigingen gekoppeld, zoals: “ik kan het toch niet of ik moet het goed doet”. Ook zitten er vaak emoties vast die (nog) niet doorvoelt zijn.
Door contact te maken met dat wat jou nog niet los laat erken je dat het er is. Je ervaart bewust wat het met je deed en geeft ruimte aan de pijn en emoties om als nog te gaan stromen. Je ervaart wat jij nodig heb gehad en kan dit vanuit je volwassen zelf alsnog bieden.
Met innerlijk kind werk, verkennen we je worstelingen, je beperkende overtuigingen, je oordelen naar jezelf en je omgeving. We onderzoeken je terugkerende patronen en welke overlevingsmechanismen je hebt ontwikkeld. Door herkenning van je patronen en heling van je wonden en omarmen van wat is, zal je vrijer in het leven staan. Je kunt met een volwassener perspectief terugkijken naar je verleden, meer ontspannen de toekomst tegemoet zien en steeds beter met je aandacht hier en nu zijn.
Systemisch werk
Deze methodiek heeft als doel de verborgen belemmeringen binnen een systeem zichtbaar te maken. Systemisch werk laat ons door een zgn. ‘systemische bril’ naar een vraag of situatie kijken. De inhoud is hier minder belangrijk. Het gaat om de dynamieken en verhoudingen tussen de delen. Wat is het grotere plaatje van een probleem? Wat is het achterliggende kader van een vraag? Waar is of was dit probleem ooit een oplossing voor? Wat is de geschiedenis van mijn patronen? Kijken door een systemische bril doen we aan de hand van een opstelling; het veld spreekt. Deze manier van werken kan zeer verhelderen en inzicht gevend werken.
De optellingen worden gedaan met ankers (poppetjes of een blaadje met een naam erop) of met symbolen uit de natuur. Het zijn individuele opstellingen waar dus geen levende personen als represtant worden opgesteld. Mogelijke opstellingen:
- Familieopstelling
- Structuur opstelling (een doel)
- Opstelling van het verlangen
- Opstelling van de innerlijke delen
- Opstelling van traumadelen
Wat klanten over mij zeggen...
